Workout#18

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 15 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 15 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个
• 高抬腿击掌，1 组，每组 20 个

臀腿

• 器械倒蹬，4 组，每组 15 个，40kg
• 坐姿髋外展，4 组，每组 15 个大幅度摆动 + 15 个小幅度摆动 + 5 秒不回放回，20kg

肱二头肌

• 杠铃弯举，4 组，每组 12 个，10kg

拉伸