Workout#15

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 15 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 15 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个
• 直腿胯下击掌，1 组，每组 20 个

臀腿

• 史密斯相扑深蹲，4 组，每组 15 个，5kg*2
• 坐姿腿弯举，4 组，每组 15 个，17.5kg
• 坐姿腿屈伸，4 组，前两组每组 12 个，17.5kg；后两组每组 15 个，15kg

腹部

• 负重上举，3 组，每组 20 个，3kg

拉伸