Workout#14

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 15 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 15 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个
• 高抬腿击掌，1 组，每组 20 个

臀腿

• 史密斯相扑深蹲，1 组不加重量热身，4 组，每组 15 个，5kg*2

背部

• 杠杆交叉背阔肌下拉，背对器械，4 组，每组 18 个，17.5kg

肩部

• 肩外旋，每侧 4 组，2.5kg，每组 15 个

拉伸