Workout#12

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 15 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 15 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个
• 直腿胯下击掌，1 组，每组 20 个

臀腿

• 反向哈克机深蹲，4 组，每组 12 个，10kg*2

背部

• 杠杆交叉背阔肌下拉，4 组，每组 18 个，15kg

腹部

• 负重上举，3 组，每组 12 个，2kg
• 俄罗斯转体，3 组，每组 20 个，无负重

拉伸