Workout#10

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个

肱二头肌

• 直杆弯举，4 组，每组 12 个，5 kg

背部

• 直臂下压，4 组，每组 12 个，5 kg

胸部

• 杠铃卧推，4 组，每组 12 个，10 kg（但有教练辅助，自己举不动这个重量）

拉伸