Workout#9

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个
• 高抬腿击掌，1 组，每组 30 个

臀腿

• 反向哈克机深蹲，4 组，每组 12 个，5kg*2
• 坐姿腿弯举，4 组，每组 15 个，20kg

背部

• 宽距高位下拉，前 2 组 15kg- 15 个，后 2 组 20kg-12 个

核心

• 前平板支撑，2 组，每组 60 秒

拉伸