Workout#8

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个

肱三头肌

• 坐姿哑铃颈后臂屈伸，4 组，每组 15 个，5kg

肩部

• 坐姿器械推肩，3 组，每组 12 个，最小重量

臀部

• 史密斯相扑深蹲，4 组，每组 15 个，5kg*2

核心

• 前平板支撑，3 组，每组 40 秒

拉伸