Workout#7 April 29, 2025 Workout 最近因为拔智齿，将近两周没上健身课了。打算开始逐渐把之前的健身笔记系统整理一下。 热身 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个 压腿转体，双腿各 1 组 转动身体压腿，1 组，每组 20 个 臀腿 深蹲，2 组，每组 15 个 反向哈克机深蹲，4 组，每组 8 个，5 kg * 2 坐姿腿弯举，4 组，每组 15 个，20 kg 背部 引体向上，4 组，每组 15 个，54.8kg 拉伸