Workout#6

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个

臀腿

• 哑铃酒杯深蹲/高脚杯深蹲，4 组，5 kg，每组 12 个

肩部

• 阿诺德推肩，4 组，2.5 kg *2，每组 12 个

背部

• 单臂高位下拉，每侧 3 组，17.5 kg，每组 15 个

臀腿

• 坐姿腿弯举，4 组，每组 15 个，17.5kg

拉伸