Workout#4

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个

臀腿

• 史密斯硬拉，4 组，5kg * 2
• 器械倒蹬，4 组，每组 15 个，40kg
• 坐姿髋外展，4 组，每组 15 个
• 哑铃保加利亚分腿深蹲，两个腿各 3 组，每组 12 个

拉伸