Workout#3

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个

臀腿

• 箭步走侧转 2 组

背部

• 颈后高位下拉，4 组，每组 15 个，20kg
• 杠杆交叉背阔肌下拉-背对器械，4 组，每组 15 个，17.5kg

臀腿

• 反向哈克机深蹲，4 组，每组 8 个，5kg*2

拉伸

爬坡 30 min

滚泡沫轴