Workout#2

热身

• 弹力带颈后下拉 1 组，每组 20 个
• 弹力带绕肩（前后）1 组，每组 20 个
• 压腿转体，双腿各 1 组
• 转动身体压腿，1 组，每组 20 个

背部

• 颈后高位下拉，4 组，每组 15 个，15kg
• 坐姿划船，4 组，每组 15 个，重量忘记了

肩部

• 肩外旋，每侧 3 组，每组 12 个，5kg

臀腿

• 坐姿腿屈伸，4 组，每组 15 个，17.5 kg
• 坐姿髋外展，4 组，每组 15 个，20 kg

拉伸